最後更新 2025-05-02 achi
今早練功，打開葉子老師的團練視頻，封面很直白：
60歲以後，比的是…
👉你能不能睡？
👉還能自在出遊嗎？
對我來說，出遊這件事，可有可無，但也是人生重要目標之一，葉子老師會說這句話，旨在提醒大家：你的身體不夠健康，特別是雙腿，若是肌無力，走路都很有挑戰性，如何出遊？
所以，練功的重點之一，要擺在練腿力，要提升小腿和大腿的肌力。「因為帶動骨骼動作的是肌肉，肌肉有力，骨骼才能隨心所欲地動起來。」
於是練功前的拉小腿和大腿筋，以及練功（原地超慢跑）時，身體前傾、兩膝彎曲，用前腳掌支撐全身重量，至少練（跑）30分鐘，日積月累，雙腿的肌力就能得到提升。
不過，「能不能睡？」才是一定要、肯定要、絕對要追求的生活目標，這比起出遊重要千百萬倍。
對於「60歲以後比的是能不能睡」這個觀點，我認為其核心在於強調睡眠品質對老年人健康的重要性。
60歲以後，睡眠不再只是休息，而是維繫身心健康、延緩老化的關鍵。良好的睡眠有助於記憶鞏固、情緒調節與免疫功能；反之，失眠或睡眠品質不佳則與認知衰退、心血管疾病及生活功能下降息息相關。
透過建立規律作息、改善睡眠環境、適度運動與非藥物療法，60歲以後的年長者才能有效提升睡眠品質，進而提升生活質量與幸福感。
在我接觸過的顧客（以前來買手搖飲或咖啡的人），有些人才四十出頭，不到50歲，就已有睡眠障礙——失眠。所以，把「能不能睡」歸在60歲以後的族群，顯得有點「太過人道」！
就像當今之世，罹癌的年齡層有下降的趨勢一樣，「能不能睡」恐怕不是老齡者的專利。自己曾經有過失眠的經驗，那就像無罪被戴上手銬腳鐐般的痛苦！
我這幾天的一覺到天亮，那感覺特別爽，也特別覺得幸福🥰！重點是，我比60歲多6歲！今早和江河同學也聊到睡眠品質。我說，會不會跟吃「核桃」有關？
幾天前，鄰居送來「零食」一包，是「來自西域陽光的饋贈」的「阿克蘇185核桃」。我連著三天吃它，是不是因此起到幫助睡眠的作用？去問了谷哥：
核桃中含有豐富的維生素B6，
有助於維持胺基酸正常代謝，
並且增進神經系統的健康。
而睡前補充一些胺基酸，
不僅能幫助入睡，
還能促進睡眠時較低的代謝率。
這些搜來的知識，我判斷之後，選擇相信。但，獲取良好的睡眠品質，還需多面向涉略。至少有五個層面要兼顧：
優化作息規律、改善睡眠環境與姿勢、飲食與運動管理、心理調節與放鬆技巧、避免常見的誤解（迷思一：強制早睡早起；迷思二：依賴藥物助眠）。
60歲後的睡眠問題需從生理、心理、環境多維度綜合介入。與其單純追求「能否睡著」，更應關注睡眠效率（如深度睡眠佔比）、晝夜節律的穩定性，以及睡眠對整體健康的維護作用。
練功與睡眠看似兩件事，其實是健康的陰陽相濟——動中有靜，靜裡藏動。當我們用意志和汗水鍛鍊雙腿，增強骨骼支撐；同時也要用耐心與儀式感，打造屬於自己的睡眠聖殿。
練功的30 分鐘，一步一腳印地走向更有力的身體；睡前的15 分鐘，閉眼深呼吸，讓心靜如止水。當肌肉獲得鍛鍊，也讓心靈有了安頓；當睡眠品質提升，隔天的練功才更有精神。
不要輕忽身體每一分的訓練，也別放棄夜晚每一次的沈潛。用腳步丈量世界，也用夢境滋養靈魂。未來的某一天，你會感謝如今每一次不服輸的練習，每一個捨得放下手機、靜心入眠的夜晚。
當你在晨光中站穩，便能踏出自信的步伐；當你在夜幕下安睡，便能在新的一天滿懷希望。健康，其實就是最簡單的奢侈：覺得有力，就去奔跑；覺得疲憊，就好好睡。
心態配合行動，便能讓生命的每一步，都走得踏實、睡得安心。願我們有朝一日跟肌無力說掰掰，並且讓一夜好眠常常相伴，走向更快樂、更自在的每一天！