最後更新 2023-03-09 achi
「忙碌了一整天，終於可以躺下來，睡個好覺了……」
每天，我都聽著這句由助眠的「冥想導師Song」唸這段，專心地睡著！
接下來，她會讓我做幾個深呼吸，「深深地吸氣，緩緩地呼氣……」。
Song說：「然後，在心裡溫柔的跟今天說再見，感謝自己平安渡過了今天。」
接續做「全身從頭到腳細部的掃瞄」，好幾次，還沒掃完瞄畢，我就心無旁騖地進入沒有夢的夢鄉，一覺到天亮——多麼奢侈的願望——被我奢侈到了。
經常來店裡喝咖啡的鄰居老朋友，會提醒我：不要老是盯著電腦，要出去走走…。
我說，我有用定時鬧鐘（蕃茄鐘）每25分鐘，休息5分鐘。
「反正你要離電腦遠一點！」那些老大哥、老大姐總是跟我說這句。
因為「蕃茄鐘」意外遇見「潮汐」這個應用軟件。元月初讓它在手機裡陪我入睡（ https://reurl.cc/9VVQmx ）。今年回台東過春節，每晚都是聽著這「晚安」冥想睡著。
台東馬蘭家比起在海口，晚上要安靜多了。其實，都可以靜靜地「安然入睡」。不過，年紀大了，腦袋瓜有時不聽使喚。
會想東想西，想今天哪件事沒做好，想明天要做哪些事？身體想休息，但腦袋沒空！
也多虧了那些老大姐和老大哥的關心，讓我有機緣在網路上遇見「潮汐」的冥想導師，在她（們）的引導之下，讓腦袋瓜專注在睡覺。
冥想是一種靜心的練習，可以幫助我們集中注意力、放鬆身心、平衡情緒，進而提高生活質量。「深呼吸」都是第一個步驟。
當然，在此之前「最好」找一個安靜舒適的環境，坐在一張椅子上或者打坐，或找個地方躺著。然後閉上眼睛，放鬆……。
關注自己的呼吸，專注在呼吸的過程中，讓自己進入更深層次的冥想狀態。
都說要活就要動，但更重要的是要活就得呼吸。因為呼吸這件事是很自然的事，很少人會去關注。但在冥想界，它是重中之重。
其實，深呼吸是一種簡單且非常有效的放鬆技巧。除了找到一個安靜舒適的地方，坐下或躺下，放鬆身體，有些細節作法一定要做到位：
慢慢地吸氣，用鼻子吸氣，將氣息帶入腹部，讓你的腹部擴張。嘗試讓你的腹部先擴張，然後是胸部。
在吸氣之後，保持短暫的停頓，然後慢慢地呼氣，用口呼氣，將氣息從腹部推出。
嘗試在呼氣時放鬆你的肌肉，特別是你的肩膀和頸部。可以想像在呼氣時將所有的壓力和焦慮都推出身體。
在呼氣之後，再次停頓一會兒，然後重複這個過程，嘗試每次呼吸更深。
繼續深呼吸五至十次，或者直到你感覺身體和心靈都放鬆下來。
這個「專注呼吸的練習」可以在任何時間進行，特別是感到緊張或焦慮時。試著每天練習幾次，你會發現這種深呼吸技巧可以幫助你放鬆身體和心靈，減輕壓力和焦慮，增加能量和注意力。
我也一直在朝這個方向用力去做。
甚至，中午把店暫停營業一小時，躺在沙發上休息，也是用「潮汐」中的「午休」讓腦袋瓜進入寧靜的狀態——無意識地充電。
能讓睡覺或休息這件事專注地做好，其他的煩心事要處理掉，就容易多了！